10 spôsobov, ako zvýšiť plodnosť u muža a množstvo spermií
Neplodnosť je rastúcim problémom na celom svete. Ovplyvňuje asi každý šiesty pár na svete a vedci odhadujú, že asi jeden z troch takýchto prípadov je spojený s problémom u muža. Hoci neplodnosť nie je vždy liečiteľná, môže sa niekedy zlepšiť zdravou výživou, doplnkami stravy a zmenami životného štýlu.
V tomto článku uvediem niektoré z hlavných faktorov životného štýlu, potravín a doplnkov výživy, ktoré súvisia so zlepšením plodnosti u mužov.
❤️ TIP: ak hľadáte tabletky, ktoré naozaj fungujú potom osobne odporúčam tabletky, ktoré mi priniesli najlepšie výsledky: ✅ Stoporex Klasik, ✅ Stoporex Prolong
Plodnosť znamená schopnosť ľudí reprodukovať sa prirodzeným spôsobom. Mužská neplodnosť znamená, že muž nie je schopný oplodniť svoju partnerku. Zvyčajne to závisí od kvality spermií. Nasledujúce aspekty sexuálnej funkcie a kvality spermií môžu plodnosť ovplyvniť:
Libido: známe aj ako sexuálny apetít, opisuje túžbu danej osoby mať sex. Potraviny alebo doplnky výživy, ktoré o sebe tvrdia, že zvyšujú libido, sa nazývajú afrodiziaká.
Erektilná dysfunkcia: rovnako známa ako impotencia, je schopnosť muža dosiahnuť a udržať si erekciu.
Množstvo spermií: dôležitým aspektom kvality semena je jeho množstvo, resp. koncentrácia spermií v danom množstve ejakulátu. Problémy s ejakuláciou som obsiahol v samostatnej kategórií, kde sa dočítate o najrozšírenejších poruchách ejakulácie a ich riešenia.
Pohyblivosť spermií: základnou funkciou zdravých buniek spermií je schopnosť plávať. Táto pohyblivosť (motilita) sa meria ako percento pohybujúcich sa spermií v danom množstve semena.
Úroveň testosterónu: nízka hladinu testosterónu, mužského pohlavného hormónu, môže u niektorých mužov zodpovedať za neplodnosť.
Neplodnosť môže mať viacero príčin a môže závisieť aj od genetiky a zdravotného stavu, okrem toho je dôležitý zdravý životný štýl a strava. Niektoré potraviny a živiny sa vyznačujú svojimi prínosnými účinkami pre plodnosť.
Tu je 10 vedecky podložených spôsobov ako zvýšiť mužskú plodnosť a množstvo spermií.
Užívajte doplnky kyseliny D-asparágovej
Kyselina D-asparágová je biogénna aminokyselina, ktorá sa predáva ako výživový doplnok. Nesmie sa zamieňať s kyselinou L-asparágovou, ktorá tvorí štruktúru mnohých bielkovín a je oveľa bežnejšia ako kyselina D-asparágová. Tá je prítomná predovšetkým v určitých žľazách, ako sú semenníky, rovnako sa nachádza v semene a bunkách spermií.
Vedci sa domnievajú, že kyselina D-asparágová sa podieľa na mužskej plodnosti. Skutočnosť je taká, že jej hladiny sú výrazne nižšie u neplodných mužov, ako u plodných.
Tento fakt potvrdzujú štúdie dokazujúce, že doplnky obsahujúce kyselinu D-asparágovú môžu zvýšiť hladinu testosterónu, mužského pohlavného hormónu, ktorý hrá podstatnú rolu, čo sa týka mužskej plodnosti.
❤️ TIP: ak hľadáte tabletky, ktoré naozaj fungujú potom osobne odporúčam tabletky, ktoré mi priniesli najlepšie výsledky: ✅ Stoporex Klasik, ✅ Stoporex Prolong
Napríklad jedna výskumná štúdia u neplodných mužov ukázala, že užívanie 2,66 gramu kyseliny D-asparágovej po dobu troch mesiacov zvýšila u nich hladinu testosterónu o 30–60% a množstvo spermií a ich pohyblivosť o 60–100%.
U partneriek testovaných mužov sa tiež zvýšil počet tehotenstiev.
Ďalšia kontrolovaná štúdia u zdravých plodných mužov zistila, že pri užívaní 3 gramov kyseliny D-asparágovej počas dvoch týždňov sa ich hladina testosterónu zvýšila o 42%.
Avšak dôkazy nie sú u každej štúdie rovnaké. Testy u športovcov a trénovaných mužov, ktorí mali normálne až vysoké hladiny testosterónu, nevykázali pri užívaní kyseliny D-asparágovej žiadny vplyv na hladinu testosterónu a pri užívaní vo väčších dávkach sa táto hladina dokonca znížila.
Ak si to teda zhrnieme, súčasné dôkazy naznačujú, že doplnky kyseliny D-asparágovej môžu zvýšiť plodnosť u mužov s nízkou hladinou testosterónu, zatiaľ čo u mužov s bežnou hladinou sa tieto priaznivé účinky nepotvrdili.
Je potrebné vykonať ešte ďalšie štúdie, ktoré môžu preskúmať potenciálne dlhodobé riziká a prínosy kyseliny D-asparágovej.
Záver: Doplnky kyseliny D-asparágovej môžu zvýšiť hladiny testosterónu a plodnosť u neplodných mužov alebo u mužov s nízkou hladinou testosterónu. Vedci však v tomto ohľade ešte neprišli k jednoznačným záverom.
Cvičenie nielen zvyšuje vaše sebavedomie a fyzickú výkonnosť, ale tiež zvyšuje hladinu testosterónu.
Štúdie dokázali, že muži, ktorí cvičia pravidelne, majú vyššie hladiny testosterónu a lepšiu kvalitu testosterónu ako muži, ktoré cvičenie nepraktizujú.
❤️ TIP: ak hľadáte tabletky, ktoré naozaj fungujú potom osobne odporúčam tabletky, ktoré mi priniesli najlepšie výsledky: ✅ Stoporex Klasik, ✅ Stoporex Prolong
Avšak s cvičením to netreba preháňať. Pri nadmerných dávkach môže dôjsť dokonca k poklesu testosterónu. Riziko môžete minimalizovať užívaním primeraného množstva zinku.
Ak cvičíte len zriedka a chcete zvýšiť svoju plodnosť, potom by sa cvičenie malo stať jednou z vašich priorít.
Záver: Pravidelné cvičenie môže zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť vašu plodnosť.
Dostatok vitamínu C
Oxidačný stres nastáva vtedy, keď hladiny reaktívnych foriem kyslíka dosahujú v tele škodlivé hodnoty.
Stáva sa to vtedy, keď sú vlastné antioxidačné obrany tela vyťažené kvôli ochoreniam, starnutiu, nezdravému životnému štýlu alebo znečisťujúcim látkam v životnom prostredí.
Reaktívne formy kyslíka sa v tele produkujú neustále a u zdravých ľudí je ich hladina regulovaná prirodzene. Ich vysoké hladiny môžu poškodzovať tkanivo a spôsobovať zápaly, čo zvyšuje riziko chronických ochorení.
Existuje tiež niekoľko dôkazov, že oxidačný stres a nadmerne vysoké hladiny reaktívnych forme kyslíka môže viesť k neplodnosti u mužov.
Adekvátny príjem antioxidantov, ako je napríklad vitamín C, môže pomôcť odstrániť niektoré zo spomínaných škodlivých účinkov. Existujú rovnako dôkazy o tom, že doplnky vitamínu C môžu zlepšiť kvalitu spermií.
Štúdia u neplodných mužov ukázala, že užívanie vitamínu C v dávkach 1000-mg dvakrát denne po dobu dvoch mesiacov zvýšilo pohyblivosť spermií o 92% a množstvo spermií až o 100%. Znížil sa aj podiel deformovaných buniek spermií o 55%.
❤️ TIP: ak hľadáte tabletky, ktoré naozaj fungujú potom osobne odporúčam tabletky, ktoré mi priniesli najlepšie výsledky: ✅ Stoporex Klasik, ✅ Stoporex Prolong
Iná výskumná štúdia u indických priemyselných robotníkov naznačila, že užívanie 1000 mg vitamínu C päťkrát týždenne po dobu troch mesiacov môže chrániť pred poškodením DNA spôsobeným reaktívnymi formami kyslíka v bunkách spermií.
Doplnky vitamínu C tiež výrazne zlepšili množstvo a pohyblivosť spermií a zároveň znížili množstvo deformovaných buniek spermií.
Tieto výsledky spoločne naznačujú, že vitamín C môže pomôcť zlepšiť plodnosť u neplodných mužov trpiacich oxidatívnym stresom.
Avšak je potrebné vykonať ešte kontrolné štúdie predtým, než sa vyjadria definitívne závery.
Záver: Oxidačný stres môže viesť k neplodnosti u mužov. Niektoré dôkazy naznačujú, že užívanie antioxidačných doplnkov, ako je vitamín C, môže zlepšiť plodnosť.
Stres môže znížiť vaše sexuálne uspokojenie a zhoršiť vašu plodnosť.
Vedci sa domnievajú, že tieto nepriaznivé účinky stresu môžu byť čiastočne vysvetlené hormónom kortizolom.
Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo má silné negatívne účinky na testosterón. Keď obsah kortizolu v tele stúpa, hladina testosterónu má tendenciu klesať.
Zatiaľ čo na závažnú, nevysvetliteľnú úzkosť sa podávajú lieky, miernejšie formy stresu môžu byť zmiernené rôznymi relaxačnými technikami.
❤️ TIP: ak hľadáte tabletky, ktoré naozaj fungujú potom osobne odporúčam tabletky, ktoré mi priniesli najlepšie výsledky: ✅ Stoporex Klasik, ✅ Stoporex Prolong
Ovládanie stresu môže byť rovnako jednoduché ako prechádzka v prírode, meditácia, cvičenie alebo trávenie času s priateľmi.
Záver: Stres môže zoslabiť vaše sexuálne uspokojenie a zhoršiť vašu plodnosť. Preto by ste na dennom poriadku mali mať relaxáciu a ovládanie stresu.
Užívajte dostatok vitamínu D
Vitamín D je ďalšou živinou, ktorá môže zvýšiť hladinu testosterónu.
Jedna z výskumných štúdií dokázala, že muži s nedostatkom vitamínu D mali vyššiu pravdepodobnosť nízkej hladiny.
Kontrolná štúdia vykonaná na 65 mužoch s nízkym obsahom testosterónu v tele a chýbajúcim vitamínom D tieto výsledky podporila. Užívanie 3,000 IU (medzinárodnej jednotky) vitamínu D3 každý deň po dobu jedného roka zvýšila ich hladinu testosterónu o 25%.
Okrem toho sú vysoké hladiny vitamínu D spojené s vyššou pohyblivosťou spermií, no dôkazy sú zatiaľ protichodné.
Záver: Užívanie doplnkov vitamínu D môže zvýšiť hladinu testosterónu u mužov s nedostatkom tohto vitamínu v tele a zároveň nízkou hladinou testosterónu.
❤️ TIP: ak hľadáte tabletky, ktoré naozaj fungujú potom osobne odporúčam tabletky, ktoré mi priniesli najlepšie výsledky: ✅ Stoporex Klasik, ✅ Stoporex Prolong
Jedna štúdia u mužov s nízkym počtom spermií ukázala, že užívanie 6 gramov koreňa tribulusu denne po dobu dvoch mesiacov zlepšili erektilnú dysfunkciu i libido.
Zatiaľ čoTribulus terrestrisnezvyšuje hladinu testosterónu, výskum naznačuje, že môže podporovať účinky testosterónu na podporu libida.
Tieto afrodiziakálne účinky ale musí potvrdiť viac štúdií, pri ktorých by sa zhodnotili aj dlhodobé riziká a prínosy.
Záver: Jedna štúdia naznačuje, že Tribulus terrestris môže u mužov zvyšovať libido a zlepšiť erekciu, ale dôkazy sú zatiaľ nedostatočné.
Senovka grécka (Trigonella foenum-graecum) je obľúbenou kulinárskou a liečivou rastlinou.
Jedna štúdia skúmala na 30 mužoch, ktorí aktívne a intenzívne trénovali štyrikrát do týždňa, účinky užívania 500 mg výťažku zo senovky denne.
Muži zaznamenali výrazné zvýšenie hladiny testosterónu i sily a ubudnutie tuku oproti tým, ktorým bolo podávané len placebo.
Iná štúdia, ktorá testovala 60 zdravých mužov, im podávala 600 mg Testofenu, čo je doplnok výživy obsahujúci výťažok zo senovky a minerály. Pri dennom užívaní po dobu šiestich týždňov sa u nich zvýšilo libido, sexuálna výkonnosť i sila.
Tieto nálezy boli potvrdené ešte jednou, väčšou štúdiou vykonanou na vzorke 120 mužov. Tí užívali 600 mg Testefenu denne po dobu troch mesiacov a každý z nich potvrdil zlepšenú erekciu ako aj frekvenciu sexuálnej aktivity.
❤️ TIP: ak hľadáte tabletky, ktoré naozaj fungujú potom osobne odporúčam tabletky, ktoré mi priniesli najlepšie výsledky: ✅ Stoporex Klasik, ✅ Stoporex Prolong
Navyše, tento doplnok významne zvýšil hladinu testosterónu v tele.
Majte na pamäti, že všetky tieto štúdie používali len výťažky zo senovky. Je nepravdepodobné, že by celá senovka, použitá pri varení alebo vylúhovaná v čaji, mala rovnaké účinky.
Záver: Existuje niekoľko štúdií, ktoré potvrdili, že užívanie senovky pre pomoc sexuálnej výkonnosti a zvýšeniu libida je sľubné. Avšak je nutné ešte vykonať viac štúdií s doplnkami obsahujúcimi výťažok z tejto rastliny.
Užívajte dostatočné množstvo zinku
Zinok je základným minerálom, ktorý sa nachádza v rôznych zvieracích produktoch, ako sú mäso, rybie mäso, vajcia, mäkkýše.
Zdá sa, že užívanie primeraného množstva zinku je jedným zo základných kameňov mužskej plodnosti.
Výskumné štúdie ukazujú, že nízka hladina zinku v tele alebo jeho nedostatok je prepojený s nízkou hladinou testosterónu, slabou kvalitou spermií a zvýšeným rizikom mužskej neplodnosti.
Rovnako platí, že u tých mužov, ktorí majú nízke hladiny zinku v tele, poberanie doplnkov zinku zvyšuje hladinu testosterónu a množstvo spermií v ejakuláte.
Navyše, doplnky zinku môžu obmedziť zníženie hladiny testosterónu, ktoré je spojené s nadmerným množstvom intenzívneho cvičenia.
Pre potvrdenie týchto výsledkov je ale potrebné vykonať kontrolné štúdie.
Záver: Užívanie doplnkov zinku môže zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť plodnosť u mužov s nízkymi hladinami zinku v tele.
Zvážte užívanie Ashwagandhy
Ashwagandha (Withania somnifera) je liečivá rastlina, ktorá sa užíva v Indii od čias staroveku.
Štúdie naznačujú, že ashwagandha môže zlepšiť mužskú plodnosť a to tým, že dvíha hladiny testosterónu v tele.
Jedna štúdia vykonaná na mužoch s nízkym množstvom spermatických buniek ukázala, že užívanie 675 mg výťažku z koreňa ashwagandhy denne po dobu troch mesiacov výrazne zvyšuje plodnosť.
Aby sme boli konkrétni, množstvo spermií sa zvýšilo o 167%, množstvo semena o 53% a pohyblivosť spermií o 57% v porovnaní so stavom na začiatku štúdie. Na porovnanie, u tých, ktorí brali len placebo, boli zistené len malé rozdiely oproti počiatočnému stavu.
Zvýšená hladina testosterónu môže byť čiastočne zodpovedná za tieto priaznivé účinky.
Štúdia vykonaná na 57 mladých mužoch, ktorí prešli posilňovacím programom, ukázala, že užívanie 600 mg výťažku z koreňa ashwagandha denne výrazne zvýšila hladinu testosterónu v tele a objem svalstva oproti tým, ktorí užívali len placebo.
❤️ TIP: ak hľadáte tabletky, ktoré naozaj fungujú potom osobne odporúčam tabletky, ktoré mi priniesli najlepšie výsledky: ✅ Stoporex Klasik, ✅ Stoporex Prolong
Tieto zistenia sú podporené výskumnými dôkazmi, ktoré naznačujú, že doplnky výživy obsahujúce ashwagandhu môžu zvýšiť množstvo spermií, ich pohyblivosť, ale aj antioxidačný stav a hladinu testosterónu.
Záver: Ashwagandha je liečivá rastlina, ktorá môže zvýšiť hladinu testosterónu v tele a zlepšiť mužskú plodnosť.
Jedzte koreň maca
Koreň maca je populárne rastlina, ktorá pochádza z centrálneho Peru. Tam sa tradične užíva na zvýšenie libida i plodnosti.
Pár štúdii dokázalo, že užívanie 1.5–3 gramov sušeného koreňa maca denne zvyšuje sexuálnu túžbu a libido.
Štúdie tiež naznačujú, že koreň maca môže zlepšiť sexuálnu výkonnosť. Podľa tvrdenia mužov s miernou erektilnou dysfunkciou, užívanie 2,4 gramu sušeného koreňa maca mierne zlepšilo erektilnú funkciu i sexuálnu pohodu.
❤️ TIP: ak hľadáte tabletky, ktoré naozaj fungujú potom osobne odporúčam tabletky, ktoré mi priniesli najlepšie výsledky: ✅ Stoporex Klasik, ✅ Stoporex Prolong
Užívanie 1,75 gramu prášku z koreňa maca denne po dobu troch mesiacov rovnako zvýšila množstvo spermií i ich pohyblivosť aj u zdravých mužov.
Tieto zistenia boli čiastočne potvrdené ďalšími preskúmaniami, no vedci zároveň poznamenávajú, že dôkazy sú zatiaľ slabé a je potrebný vykonať širší výskum predtým, ako sa vyrieknu definitívne stanoviská.
Okrem toho sa zdá, že koreň maca neovplyvňuje hladiny hormónov. Užívanie 1,5-3 gramu koreňa maca denne po dobu troch mesiacov nemalo účinky na zdravých a plodných mužov, čo sa týka hladiny testosterónu, ani iných reprodukčných hormónov.
Záver: Užívanie doplnkov obsahujúcich koreň maca môže zlepšiť libido, ako aj plodnosť a sexuálnu výkonnosť.
Existuje mnoho stratégií, ktoré môžu zlepšiť vašu plodnosť, hoci to vždy závisí od príčiny. Rovnako majte na pamäti, že plodnosť i libido idú zvyčajne ruka v ruke s vašim celkovým zdravím.
Z tohto dôvodu je preto pravdepodobné, že to, čo zlepší vaše všeobecné zdravie, zároveň zlepší vašu plodnosť.
Pridávame preto ďalších 8 tipov na zvýšenie plodnosti a množstva/kvality spermií:
Žite zdravo: Nezdravý životný štýl zhoršuje vaše celkové zdravie, a teda i plodnosť.
Zbavte sa nadváhy: Obezita je prepojená s neplodnosťou. Ak ste obézny a zároveň neplodný, schudnutie sa musí stať vašou prioritou.
Obmedzte požívanie alkoholu: Vyhnite sa tvrdému alkoholu, pretože ten môže znížiť hladinu testosterónu i kvalitu spermií
Užívajte dostatok folátu: Niektoré štúdie naznačujú, že nízky príjem folátu môže zhoršiť kvalitu spermií.
Doprajte si primeraný spánok: Dostatok spánku je životne dôležité pre to, aby ste ostali zdraví. Obmedzený alebo aj nadmerný spánok je tiež spojený s nízkou kvalitou spermií.
❤️ TIP: ak hľadáte tabletky, ktoré naozaj fungujú potom osobne odporúčam tabletky, ktoré mi priniesli najlepšie výsledky: ✅ Stoporex Klasik, ✅ Stoporex Prolong
Jedzte vlašské orechy: Konzumácia veľkého množstva potravín bohatých na antioxidanty, ako sú vlašské orechy, pravdepodobne prispieva plodnosti.
Zvážte užívanie doplnkov: Zdá sa, že aj antioxidačné doplnky fungujú. Niektoré dôkazy naznačujú, že koenzým Q10 zlepšuje kvalitu spermií .
Nejedzte príliš veľa sóje: Sója je bohatá na izoflavóny, ktoré sú spojené s nižšou kvalitou spermií a tvorbou ženských hormonov
Záver: Ak ste neplodní, zmena životného štýlu a zváženie doplnkov uvedených vyššie vám môže byť prínosné a zlepšiť vašu situáciu. Avšak do úvahy treba brať aj fakt, že pre väčšinu z nich, ale nie je zatiaľ príliš veľa dôkazov a je potrebné vykonať viac výskumov.
Zhrnutie a doplnky na plodnosť
Neplodnosť postihuje mnoho mužov po celom svete. Ak ste jedným z nich, zamerajte sa najprv na zlepšenie vášho celkového zdravotného stavu. Mnoho tipov uvedených v tomto článku sú kľúčovou zložkou zdravého životného štýlu. Avšak žiadny z nich na sto percent nefunguje u každého. No ak máte nízku hladinu testosterónu, je dosť pravdepodobné, že vám pomôžu.
Za zváženie určite stoja aj výživové doplnky, ktoré nielen pomôžu s celkovým zdravým ale taktiež máju pozitívny vplyv aj na plodnosť. Ponúkam vám tabuľku tých tabliet, s ktorými mám vlastné skúsenosti:
